缺C族应该了解这些富含维生素C的食物

yanying| 2012-10-18 08:57:28
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  富含维生素C的食物有哪些?

 

  富含维C的各种新鲜蔬菜和水果有很多,如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃,号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。推荐补C量:每天250克以上。

 

  各种绿色叶菜中维生素C的含量都比较多。辣椒是维生素C含量之冠,每斤含1000mg,但辣椒不宜多食。

 

  在瓜果中以柠檬、酸枣、山楂。鲜枣等的维生素C的含量为水果之冠。如鲜枣的维生素C的含量为大部分水果的100~500倍。柑桔、樱桃等维生素C的含量也较高,一个大桔子含量竟达70mg。西红柿的维生素C含量也较高,每斤含维生素C近40mg。

 

  微微健康网小编提醒:很多人喜欢吃维生素C片补C,其实饮食是最好的补C方法,日常饮食中,多吃一些富含维生素C的食物就可以满足人体每日的维生素C摄入量。

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