什么食物含维生素C多

  维生素C是维持身体正常生理机能的关键。不论处在身体发育的哪个阶段,补充维生素C都是必不可少的营养功课。日常饮食中,很多食物都含有丰富的维生素C。下面让我们一起来认识下这些富含维生素C的神奇食物吧。

 

 

  维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里,含量比较丰富的有:新鲜的大枣,柑桔类,橙子,红果,草莓,猕猴桃,酸枣,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,苋菜,苜蓿等。 花椰菜就是菜花,有白色的,紫色的,绿色的(也叫西兰花)等。

 

  排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

 

  No.1 樱桃 50 12粒 500

 

  No.2 番石榴 80 1 个 216

 

  No.3 红椒 80 1/3个 136

 

  No.4 黄椒 80 1/3个 120

 

  No.5 柿子 150 1 个 105

 

  No.6 青花菜 6 1/4株 96

 

  No.7 草莓 100 6粒 80

 

  No.8 橘子 130 1 个 78

 

  No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72

 

  No.10 猕猴桃 100 1个 68

 

  富含维生素C的食物: 新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等。

 

  富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柚子、柠檬等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。

 

  富含维C的食物能增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。

 

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