常吃这七类食物能改善便秘

 

 

虽说便秘不是什么大病,但是却给人带来很多的痛苦,而且越是急躁越是改善不了。那么我们应该如何改善便秘的情况呢?今天小编给大家推荐六类常见食物,能够帮助我们改善便秘的情况哦!不妨就来看看吧!

 

一、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

 

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

 

二、芝麻、杏仁等富含镁的食物

 

根据健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

 

三、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

 

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

 

四、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

 

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

 

五、香蕉

 

吃未成熟的香蕉反而导致便秘

 

采摘香蕉的时候,不能等它熟,而是在香蕉皮青绿时就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是经过催熟的,虽然尝不出生香蕉的涩味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,从而造成便秘。

 

六、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

 

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

 

七、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

 

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

 

通过以上的介绍,你是否了解了什么食物具有缓解便秘的功效了呢?如果你也有便秘的情况,不妨就多吃以上这些食物吧!而除了以上的食物之外,还是什么食物也具有缓解便秘的作用呢?欲了解更多相关知识点击:夏天便秘怎么办 饮食八原则助你轻松排毒

 

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