夏天便秘怎么办 饮食八原则助你轻松排毒
雨枫 2015-05-07 17:08:00
夏天里天气炎热，加上生活压力大，很多人都有受到便秘的困扰，便秘严重时还会影响生活质量，因此我们要学会解决便秘的症状。那么那么便秘的原因是什么？生活中又该如何预防便秘呢？下面就和小编一起来了解下吧！
便秘的原因：
1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。
5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。
6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难，或由于结肠冗长所致。
便秘的饮食原则：
1、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
2、增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮。
3、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。
5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
7、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
8、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
通过以上小编的介绍，你是否了解了便秘的原因以及解决办法了呢？而除了以上所说的方法之外，还有什么方法也能够解决便秘问题的呢？欲了解更多相关知识点击：便秘怎么办？可以试试这几种通便食疗方
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