夏天便秘怎么办 饮食八原则助你轻松排毒

雨枫| 2015-05-07 17:08:00
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夏天里天气炎热,加上生活压力大,很多人都有受到便秘的困扰,便秘严重时还会影响生活质量,因此我们要学会解决便秘的症状。那么那么便秘的原因是什么?生活中又该如何预防便秘呢?下面就和小编一起来了解下吧!

 

便秘的原因:

 

1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。

 

2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

 

3、结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。

 

4、腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。

 

5、滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。

 

6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。

 

便秘的饮食原则:

 

1、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

 

2、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

 

3、可以适量饮茶,或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

 

4、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水。

 

5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用。

 

6、每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

 

7、增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。

 

8、禁食刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

 

通过以上小编的介绍,你是否了解了便秘的原因以及解决办法了呢?而除了以上所说的方法之外,还有什么方法也能够解决便秘问题的呢?欲了解更多相关知识点击:便秘怎么办?可以试试这几种通便食疗方

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