菠菜配坚果能护眼 四种食物搭配护眼效果极佳

 

有很多食物都有护眼的功效,但是不同的食物之间具有营养互补性,搭配得好往往能够使护眼效果成倍增加。下面,小编就给大家介绍四种食物搭配,护眼效果极佳哦。

 

第一对:菠菜+坚果

 

吃莴苣、菠菜和胡萝卜等凉拌菜时,加入鳄梨可以使人体对α胡萝卜素、β胡萝卜素及叶黄素的吸收率分别增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而这3种营养素均有益眼睛健康。鳄梨也可用坚果替代。

 

第二对:洋葱+猪肝

 

洋葱和猪肝都有很好的营养保健作用,它们含有丰富的维生素A,不仅能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳,还具有维持正常生长和生殖机能的作用,能维持健康的肤色,对皮肤的健美具有重要意义。

 

第三对:枸杞子+猪肝

 

将枸杞子和猪肝一起煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈的功效。

 

第四对:绿色蔬菜+彩色水果

 

摄取多种绿色蔬菜和彩色水果可以起到保护视力的作用,因为这些蔬果中含有大量的抗氧化元素、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质,它们相辅相成,能够缓解视觉疲劳、增进视觉变量并提高视力。研究人员同时发现,这些成分还能通过保护视网膜和晶状体从而帮你增强视力。

 

想要养护好自己的眼睛,除了多吃小编推荐的食物搭配以外,还要注意不要用眼过度,养成良好的用眼卫生习惯。想了解更多相关知识,还可以阅读:吃什么对眼睛好?4道家常菜帮你保护眼睛

 

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