女人吃什么补铁 3大补铁常见误区
夏了夏天 2014-04-01 02:39:00
因为特殊的生理周期以及不良的饮食习惯，绝大部分的女性都有贫血的问题，只有气血旺盛才能使得皮肤细腻柔嫩，气色红润，女人对于所补充的铁质不能满足到需求，于是就出现了贫血的问题。女人吃什么补铁呢?虽然很多女人都知道补铁的重要性，但在补铁的过程中往往容易陷入一些补铁误区。
女性各个时期对于铁质的需求：
10多岁的青春期的时候，女性身体发育旺盛，对于铁的需求量很大，加上大部分的女性都面临月经来潮的问题，缺铁性贫血容易出现;20多岁的时候，部分的女性又面对妊娠、哺乳的问题，胎儿、婴儿的营养物质，需要通过母体供给，对于铁的需求量大大提高，如果女性不额外补充铁质，对于母体和胎儿、婴儿的铁质都无法得到满足;30多岁的时候，部分的已婚已育的女性又要面临着宫内节育环、子宫肌瘤等的影响，导致月经量较多，铁的流失也大大增加，贫血现象很难避免;40多岁的时候，女性的身体机能开始有所下降，胃肠道的吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的几率也会有上升。
女性补铁常见的误区：
1、蔬菜水果不补铁
很多的人都认为蔬菜、水果中含有的铁质并不丰富，所以补铁的时候也不就不注重多吃新鲜的蔬菜和水果了。但是其实新鲜的水果、蔬菜中含有丰富的维生素C，柠檬酸、苹果酸等，这一类的有机酸可以与铁质形成络合物，可以增加铁在肠道内的溶解度，补充维生素C可以增加铁质的吸收。所以，在补充铁质的时候也要同时注意补充充足的维生素C等。
2、不吃或少吃肉类
相对于男性的“无肉不欢”来说，不少的女性并不喜欢过多的吃肉。因为多吃肉容易发胖，这对于爱漂亮的女性来说实在是一个大忌。她们只注重蔬菜水果等植物性食品的保健作用，不吃或过少吃肉类，容易导致她们体内缺少必要的营养素。
动物性食物中不仅含有丰富的铁质，而且其吸收率也高达25%，而植物性食物中的铁元素受到食物中所含有植酸盐、草酸盐的干扰，吸收率很低，只要大约3%，所以不吃肉类的人缺铁性贫血的几率更大。
女性在补铁的时候，要注意多吃肉类，例如动物肝脏、红肉等。
3、鸡蛋、牛奶补铁
不少的女性每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋，但是她们依然有缺铁性贫血的迹象。虽然牛奶和鸡蛋中含有丰富的钙质、蛋白质等，有益于人体的健康。但是它们的补铁作用其实并不明显。牛奶中的铁含量很低，而且吸收率只有1%，而鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制到铁质的吸收。
同时，不少的新手妈咪也会出现这样的误区，只给宝宝喂养牛奶，不添加或者添加很少的辅食，导致宝宝缺铁性贫血，也就是我们常说的“牛奶性贫血”。
女人补铁的3个常见误区已经为女性朋友们介绍了，女人补铁相当重要，但一定要科学补铁。想了解更多关于女人补铁的介绍，还可以阅读：女人吃什么东西补铁快
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