健康饮食均衡法 摄足营养为健康护航
微微小编 2014-04-09 13:40:00
想要身体健康，最基本的做法就是要健康饮食均衡营养。那什么才是均衡的饮食状态呢，有什么标志呢?下面，小编就教大家如何均衡自己的饮食，感兴趣的朋友不妨一起来了解吧。
如何才能饮食均衡
饮食均衡可以从注意日常生活中的食品搭配中实现，我们可以从食物中获取维生素、无机物、脂肪、蛋白质、碳水化合物等等，就能保持健康身体和减少患病的危险。营养均衡，并不是说从一个或两个营养素中过量摄取就行了，一定要在相应的比例下摄取。
大家都知道食物营养金字塔吧，它能指导我们如何正确地选择饮食，该怎么搭配着吃，吃什么好，吃多少才健康，它都明确地帮我们分好类了，我们就只需按照它来摄取各个塔层的食物。
在你的菜单里添加各种各样的食物
为了饮食均衡，为了摄取全面的营养，你的餐桌不但要色香味俱全，还得考虑摄取必需营养素，并且每天必须坚持如此。通常在日常生活中我们都会比较多的摄入蛋白质，碳水化合物还有脂肪，只是少量地摄入维生素和矿物质，像这样的饮食习惯，通常会导致肥胖、糖尿病、心脏病、贫血以及维生素摄入不足等等这些不健康的身体状况。因此，我们必须从每日三餐着手，养成重视饮食的好习惯。
我们应该在菜单中添加的主要5种食品群
1水果
2蔬菜
3谷物
4乳制品
5鸡肉&鱼&肉制品
这5种食品群都不但含有丰富的营养，而且营养很均衡，如果适量摄入，就能很好地摄取到维生素，矿物质，还有第七营养素—膳食纤维。当然为了保证摄入更加全面的营养，除了在这5种食品群之外，我们可以根据个人喜好，从其他食品中摄取必要的营养。
饮食均衡的好处
均衡饮食能够保持身体健康，使我们少生病，也能提高新陈代谢速率和身体机能以及增强抵抗力。但是，如果长期只摄入某一种食品的话就会导致身体毒素的增加。总而言之，为了达到健康的状态，我们一定要尽量保证食品的多样性，因而就能保证营养的均衡。
只要营养均衡了，你就能保持正常的BMI指数(身体质量指数，使用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。)，也能远离肥胖、癌症、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等等这些让人们惧怕的疾病。想想只要在平时多在菜单上下工夫，就能获得健康，多么省力!
还有一点值得注意的是，吃饭的量会随着年龄、身体状态以及血糖水平等等的原因而改变。因此即使是对健康有好处，不要盲目地大量地进食，更不能暴饮暴食，而是根据自己的身体状况科学地、合理地安排自己的饮食。
吃什么才会健康，吃多少才科学，这是一个永不过时的话题，当然也需要科学的持续研究，更重要的是我们要“与时俱进”，相信科学的力量，继续保持一颗关注饮食健康的心，要知道这可是贯穿我们一生的课题呢。想了解更多精彩内容的介绍，还可以阅读：均衡身体营养该怎样补硒？
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