常见水果 不补维生素C
夏了夏天 2014-01-03 13:15:00
常听人说,各种水果可以补充维生素C(以下简称“维C”),事实真的如此吗?哪种水果维C含量较高呢?哪些常见水果维C含量低呢?
一、部分常见水果维C含量低
维C又叫L-抗坏血酸,是一种水溶性维生素。水果被认为是补充维C的最佳食物之一,但一些常见水果的维C含量其实低得惊人。
桃子的维C含量为7毫克/100克,略高于苹果(4毫克/100克)。梨子的维C含量仅为1毫克/100克,而芭蕉甚至不含维C。
二、部分不常见水果维C含量高
还有一些水果,虽然维C含量极高,可惜并不常见。
目前已知维C含量最高的水果有个奇怪的名字,叫卡卡杜李。这种澳大利亚独有的水果维C含量达到了惊人的3100毫克/100克。原产于我国云贵高原的刺梨紧随其后,达到了3012毫克/100克。
三、鲜枣维C高过猕猴桃
有没有什么水果维C含量高,又不那么难吃到呢?通常人们认为答案是猕猴桃,其实这是错误的。猕猴桃的维C含量为62毫克/100克,仅为鲜枣(243毫克/100克)的1/4左右。
值得一提的是,《中国居民膳食指南》中成人的维C推荐摄入量为100毫克/天。也就是说,你需要每天吃25个苹果或14个桃子(均按100克/个计算)。不过,如果你的食物中包含一些高维C的水果,达标可谓是轻而易举。
富含维生素C的水果以及一些含维C量低的水果已经为大家介绍了，如果大家想要通过水果补充维生素C的话，记得要选含量高的水果哦。想了解更多关于女性健康饮食的介绍，还可以阅读：女人吃维生素C有什么作用？
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