孕妇吃什么好？孕妇吃海鱼可减少抑郁
微微小编 2013-11-24 02:15:00
孕妇由于生理特点上的一系列变化，和对胎儿健康以及难产等因素的担忧，很容易出现低落、烦躁等抑郁情绪，有调查结果显示，孕期抑郁的发生率可达3.7%。有营养专家介绍，孕妇吃海鱼能够减少抑郁，下面一起来详细了解吧!
对抗孕期抑郁，适量增加海鱼的摄入是不错的食疗方法。研究表明，5-羟色胺是控制情绪的主要物质，而蛋白质中的色氨酸则是制造5-羟色胺的原材料，经常摄入富含色氨酸的食物，可提高大脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善情绪。而鱼肉中色氨酸含量丰富。
此外，ω-3脂肪酸也是影响情绪的重要因素，研究人员发现，血液中ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动，对未来更消极。除了抗抑郁以外，ω-3脂肪酸还可以在脑中阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，而血清素就像是身体里的“快乐信使”，源源不断的给神经传递出快乐的信息，从而有助于情绪的稳定和焦虑的缓解，这种作用与抗抑郁药物在脑中的作用非常相似。
ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是人体的必需脂肪酸，人体无法自身合成，需要从外界摄取，它一般由寒冷地区的水生植物合成，以这些食物为生的鱼类体内含有大量的ω-3脂肪酸。
同时，尤其重要的是，血液中ω-3 脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，情绪自然就越好。而深海鱼不仅富含5-羟色胺的原料色氨酸，更是ω-3脂肪酸不可取代的首要来源，同时，它所富含的DHA和EPA对大脑和视神经的重要作用更是不可忽视。所以，海鱼无疑是孕妈妈们对抗抑郁的良好食材。如果还想了解更多关于女性营养保健的介绍，还可以阅读：孕妇补充维生素C的作用及好处
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