分享6种能够改善睡眠的食物
2013-04-27 21:40:53
大部分人比较注重运动和饮食，而往往容易忽视睡眠质量。其实，如果睡眠质量不高或者睡眠时间不足，就容易情绪低落、头昏脑涨，严重的话还会引发其他疾病。接下来，饮食养生小编为大家分享几种能够改善睡眠的食物，马上一起来看看吃什么能改善睡眠吧。
1、食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
3、糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4、水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
6、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
上文是关于能够改善睡眠质量的食物的介绍，如果你想提高自己的睡眠质量，那在以后的生活中不妨多吃这些食物。想了解更多关于饮食养生的知识，还可以阅读：5种补钙效果最好的食品
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
