孕妇补钙要抓紧 别让孩子输在起跑线上
2013-04-27 16:35:13
孕妇常常会发生手足抽搐和痉等症状，这是由于孕妇缺钙引起的。如果孕妇长期缺钙还会影响胎儿骨骼的发育，所以，孕妇补钙要抓紧，千万不要让孩子输在起跑线上。那孕妇吃什么补钙呢?营养保健专家认为：孕妇补钙有讲究，分孕早、中、晚期。一起来了解吧!
孕早期补钙—食补
孕早期的准妈妈们补钙首先从食物中获取，多吃一些含钙量丰富的食物。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。下面，分享一些含钙量高的食物。
芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。
绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
孕中、晚期补钙—服用钙保健品
处于孕早期的准妈妈们想补钙，建议首先从食物中获取，多吃一些含钙量丰富的食物。但到孕中、晚期是胎儿快速生长期，对钙的需求量会大大增加，如果仅仅从食物中获取钙质是远远不够的。因此，孕妇可以适当的服用补钙保健品，体恒健牌钙之缘片主要原料为碳酸钙，高达40%的含钙量，是众多补钙制剂中的佼佼者，并采用钙加维生素D的配方设计，有效帮助钙在人体内的吸收。
上文是关于孕妇吃什么能够补钙的介绍，孕妇应制定好阶段补钙的计划，这样才有利于宝宝和自己的身体健康哦。想了更多关于补钙的知识，还可以阅读：青菜补钙不输牛奶 食物补钙真相是什么？
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