2013-04-26 21:25:24
早餐吃什么最有营养?每天早餐都是豆浆、牛奶、面包,吃都吃到怕。想换换花样吧,有怕浪费时间。今天,营养健康小编为大家分享分享4款营养早餐DIY,这几款营养早餐的做法简单,只需10分钟就能做出美味又营养的早餐。
1·香蕉三明治
原 料:切片面包、香蕉
方 法:香蕉斜切片,夹入切片面包中。
优 点:方便。
缺 点:不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。
口 味:甜。
推 荐:香蕉尽量切长长的片,夹在面包里才不容易散落。
提 醒:香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻,肠胃不好的人注意一些哦。
2·酸奶沙拉
原 料:全麦面包(或者全麦消化饼干、沙琪玛)、香蕉、各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干等)、酸奶
方 法:面包(或饼干等)掰碎,香蕉切片,干果适量放入盘中,浇入酸奶,即可食用。
优 点:快!如果吃得快,10分钟连做带吃都搞定了。原料可选范围大,偶尔换换口味的好选择。
缺 点:凉的!冬天暖气不足的时候,不适合吃 。
口 味:偏甜。
推 荐:如果用面包,建议选无糖全麦面包,可以中和酸奶的甜口味。友情提醒:如果选用面包,适合做好马上吃,否则面包就会泡软了。
3·鲜香红松饭团
主 料:糯米。配料:松子、红枣、酱油。
准备工作:前一天,将糯米浸入酱油中以调和颜色,并增加鲜香味,煮熟放入冰箱。
制 法:
1.将糯米饭取出,用微波炉贴膜包好放入微波炉中加热。
2.红枣加少许水煮熟。
3.待饭团热后取出,将饭捏成团状,并将红枣、松子嵌入。
秘 诀:
1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。
2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。
4·鸡汤肉松泡饭
主 料:米饭、小菜。配料:鸡汤、肉松
准备工作:鸡汤喝到最后,总是有一些剩余的残汁,弃之可惜,喝的话吧又觉得味道“不灵了”。怎么办呢?把剩余的鸡汤放入速冻箱里冻起来。
制 法:
1.冰箱里取出鸡汤冰块,放入锅内进行加热。
2.待鸡汤融化后,倒入适量米饭搅拌。
3.待泡饭开后,盛入碗内,浇上肉松,再配一盆小菜即可。
秘 诀:
1.剩余的鸡汤要比较浓一点,如果过淡的话也就没什么营养了。所以提醒大家的就是在烧鸡汤的时候,不要多次加水,这样会破坏营养。
2.鸡汤放入速冻箱里冻成冰块比较能保证卫生程度。
3.配泡饭吃的小菜最好选用一些营养丰富的,可以自己用蔬菜来做。
看了上文的介绍,现在大家对美味耗时短的营养早餐是不是有了解了。如果了解了,那从明天开始按照以上介绍的做法制作营养早餐吧。如果还想了解更多关于营养早餐的知识,还可以阅读:白领女性最不可缺的营养早餐食谱
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