女性经期5种必吃补铁食物 消除经期烦恼
2013-04-25 10:31:30
很多女性“大姨妈”来做客时不舒服，其实是因为体内缺铁引起血气不足导致的。因此，女性在经期一定要补铁。那吃什么食物可以补铁呢?今天，营养保健小编为大家推荐几种能够补铁的食物，帮你消除经期烦恼!
1、猪肉
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
2、猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。
3、牛肉
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。
4、鱼类
鱼肉也是含铁量非常高的食物。除此，研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，还可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
5、大豆
大豆是素食中含铁量最高的食物，每100克大豆中含铁9.4毫克，虽然大豆中含有的铁质较高，但较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
其实，含有的食物除了这些之外，火龙果、樱桃等含铁量也比较高。女性经期补铁也可以经常吃这些水果。如果还想获得更多的关于吃什么补铁的知识，还可以阅读小编推荐的这篇文章：常用于补铁的水果有哪些
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