减肥饿肚子? 不如吃点新陈代谢

 

 

你有没有发现,有的人比你吃得多,但是却比你瘦,而你,已经将摄入量降到很低却减肥失败,这是怎么一回事呢?玄机在哪里?新陈代谢负有不可推卸的责任!下面就和小编一起来看看吧!

 

减肥饿肚子,新陈代谢降到底

 

我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常活动。假如从饮食中突然减少过多卡路里,你的基础代谢就会自动降低,因为身体知道你在挨饿,为了备战备荒,所有工作都要以最低能量来完成。这样,虽然摄入能量减少了,但影响了身体功能的正常运转,关键是新陈代谢速度也会降低。例如你早餐没吃,夜间基础代谢就会以一个很低的速度维持一上午,一直到午饭后身体新陈代谢才会提高。

 

饿一生,一辈子缺营养

 

多一点肌肉,减掉更多的脂肪

 

如果你为了减肥坚持不吃肉食,盲目减少蛋白质的摄入,也许刚开始减肥的速度非常快,但是降低的体重中有相当一部分重量是水分、肌肉。肌肉流失后,体重虽然下降了,但身体的新陈代谢速度也减慢了,只要稍微恢复饮食,就会体重反弹。

 

蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是构成肌肉的主要成分之一,它的合成速度决定肌肉增长的速度。我们身体的基础代谢率和肌肉含量有很大关系,肌肉比例越高,代谢率越高。代谢每公斤脂肪只会消耗4 ~ 10 千卡的热量,而代谢每公斤肌肉却会消耗75 ~ 125 千卡的热量。这也是为什么你发现瘦的人总是能保持苗条,而肥胖的人往往体重直线上升。而且随着年龄的增长,我们的肌肉比例会自然下 降,所以新陈代谢也会相应降低,减肥会变得更难。我们的建议是:补充优质蛋白质+ 适量力量运动,增加身体肌肉比例,促进新陈代谢加快,成为不再为体重忧心的健康性感S-LADY。

 

不如科学吃快新陈代谢

 

减肥时,有些人为了减少热量,不吃碳水化合物、不吃肉类,只吃蔬菜水果,造成营养缺失,身体功能减弱,反而会降低新陈代谢。不吃肉身体内的肌肉会减少。不吃碳水化合物,会导致多种矿物质和维生素缺乏,皮肤会变差、头发变得干枯易脱落,甚至情绪烦躁、失眠。最终体重反弹,减肥失败。

 

什么才是减肥的可持续发展之路?告别“饿一生,一辈子缺营养”的自虐式节食之路。科学合理的减肥餐应该是品种丰富,营养均衡,控制总摄取量。我们推荐每餐吃四类食物,包括肉类蛋白、非肉类蛋白、五谷、蔬菜水果,每类一份搭配组合。

 

帮忙瘦身的蛋白质哪里来?

 

只要某一种氨基酸不到位,其他氨基酸的 数量再丰富,蛋白质的合成也会受到影响。因此,那些含有8 种人体不能合成的氨基酸的蛋白质才是最佳的,只要有了这8 种必需氨基酸,身体就可以制造出其他各种氨基酸。 一般来说,动物性食品如鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼肉,都含有优质蛋白质,其中以鱼类蛋白质最好。还有一类非肉类蛋白也是应该补充的,例如鸡蛋、牛奶、大豆,这类蛋白也是优质蛋白质,而且脂肪含量低。以蛋白质被人体吸收后利用程度高低的生理价值来衡量,鸡蛋的生理价值是94%,牛奶是85%,鱼肉是83%,虾是77%,牛肉是76%。

 

帮忙性感肌肉线条的运动是什么?

 

通过力量练习才能增加肌肉,每周做2 次每次15 分钟的举重练习就很有效。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9 倍,定期的力量训练会使你的肌肉增加,从而增长代谢率。说的更直接点,如果你的肌肉增加了1 公斤,每天都能额外消耗掉约100 卡路里热量。买对漂亮的小哑铃,明天就开始吧。

 

通过以上的介绍,你是否了解了减肥吃什么好了呢?希望以上的内容对想要减肥的妹子有所帮助。而除了以上所讲的食物之外,还有什么食物也具有减肥的功效呢?欲了解更多知识点击:吃什么水果能减肥? 早上食猕猴桃功效最佳

 

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