注意：维生素 没事可别随便吃
雨枫 2015-05-07 09:08:00
说到维生素，无人不知，无人不晓。各种维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E……维生素数目繁多，但是你知道这些维生素对应的作用是什么吗?你又知道该如何进补维生素吗?要知道，维生素没事儿可别随便吃，最好还是依照自身情况并听从医生指导进行服用。下面就和小编一起来了解吧！
1.你是需要补充维生素的人群吗?
日常饮食中摄入量较少的人。比如：偏食或减肥的人;
对维生素需求量很大的人。比如：孕妇、青春期少年;
消化吸收差的人群。比如：老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。
2.补充维生素也有原则
最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取。切记，补充维生素不能过量，最好有医生或营养师的指导。
3.关于维生素的误区
误区1：人人都缺维生素
正常人通过每天的饮食便能摄取到足够多的维生素，需要补充维生素的，往往是有特殊需求或症状的人群。
误区2：补充维生素能够代替每天正常的均衡膳食
维生素与日常三餐需要“协同作战”，如果只是大量服用1-2种维生素，对于均衡营养来说，作用是很有限的。
误区3：维生素能治病
就算是相同的病，但病因十分多样，盲目的补充维生素，不一定能起到效果。
常见的维生素作用及适用人群
维生素A
【作用】增强视力，维持粘膜正常功能，令皮肤光洁幼嫩。
【适合人群】夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥及痕痒等人群。
【富含维生素A的食材】红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。
维生素B6
【作用】保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠(Na)、钾(K)平衡，制造红血球。
【适合人群】贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮等患者。
【富含维生素B6的食材】瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12
【作用】防止贫血，制造红血球，防止神经受到破坏。
【适合人群】疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血等人群。
【富含维生素B12的食材】肝、鱼、牛奶及动物肾脏。
维生素C
【作用】抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁(Fe)、钙(Ca)和叶酸的利用。
【适合人群】牙肉出血、牙齿脱落、易患感冒、伤口愈合缓慢、皮下出血、消化不良等患者。
【富含维生素C的食材】水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。
维生素D
【作用】有助小孩牙齿及骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松症的发生。
【适合人群】小孩软骨病、食欲不振、腹泻等人群。
【富含维生素D的食材】鱼肝油、奶制品、蛋等。
维生素E
【作用】抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，帮助降低血压。
【适合人群】红血球受到破坏、神经受到损害、育症、手脚皲裂、肌肉受损、子宫机能衰退患者。
【富含维生素E的食材】冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦及果仁。
维生素K
【作用】凝血，有助修补及促进骨骼的生长。
【适合人群】不正常的体内出血患者。
【富含维生素K的食材】西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。
通过以上的介绍，你是否了解了维生素的作用及功效了呢？虽然维生素能够帮助人体补充所需营养素，但是没事不要乱吃哦！而我们生活中就有很多的天然维生素，日常吃这些天然的就够了。欲了解更多知识点击：女人春季多吃果蔬补充维生素
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
