常吃核桃能够健脑 女人多吃还能预防乳癌

 

 

核桃是一种非常好吃的坚果,其营养价值和功效特别多,核桃可强健大脑。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。被誉为“万岁子”、“长寿果”。特别是女性朋友吃的话对身体健康大有益处。今天小编就给大家揭秘女人吃核桃的好处,赶紧来看看吧!

 

那女人常常吃核桃有什么好处呢?

 

1、减少患乳腺癌的风险

 

西弗吉尼亚的马歇尔大学医学院的试验显示,实验鼠每天食用2盎司约60g的核桃,比不食用的老鼠,患乳腺癌和肿瘤的几率要小。

 

2、降低患糖尿病的风险

 

哈佛大学公共健康学院的一项研究显示,每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%。坚果中的不饱和脂肪有益于胰岛素分解。

 

3、减少患抑郁症几率

 

核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸,可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症(ADHD)、癌症和老年痴呆症等的几率。

 

4、含抗氧化剂促进心脏健康

 

宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的一项新研究显示,核桃中含有的高质量抗氧化剂,能很好的保护心脏机能健康,预防心脏功能疾病。

 

5、减除压力

 

去年发表在《美国营养学院》杂志上的一篇研究表明,核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。

 

吃核桃的注意事项:

 

1、核桃仁要吃得适量

 

核桃仁因含有较多脂肪,所以一次吃得太多,会影响消化,一般来说,每天服用核桃仁的重量,应在20-40克左右,大约相当于四五个核桃。

 

2、上火、腹泻的人不宜吃

 

中医上讲,核桃仁性温,火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜吃。

 

3、应该适量、长期、坚持服用

 

核桃仁所含的脂肪,虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸,但脂肪本身具有很高的热量,如果过多食用又不能被充分利用的话,就会被人体作为胆固醇储存起来,结果适得其反。同时应该适当减少其它脂肪摄入,以避免热量摄入过高。

 

4、核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉

 

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失掉一部分营养,所以不要剥掉这层薄皮。

 

5、核桃仁不能与野鸡肉一起食用,肺炎、支气管扩张等患者不易食之,多食生痰动火,以防加重病情。

 

通过以上小编的介绍,你是否了解了女人吃核桃有什么好处了呢?因此我们可以每天吃两三个核桃,还能健脑强身,何乐而不为呢!欲了解更多相关知识点击:注意:每天三个核桃益处多

 

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