春季补充6类营养 让你越吃越美丽
雨枫 2015-04-29 04:10:00
春季里不均衡的饮食会造成痘痘狂冒甚至痘疤难消，而很多爱美的MM就花大钱在涂抹的瓶瓶罐罐上，其实天然的食物才是能帮助身体机能恢复最佳状态的保养品，而那些食物具有这样的功效呢？一起来看看那些营养素不仅能让恼人痘疤退散，还能让你皮肤从此水当当喔！
一、维生素A
因为维生素A对肌肤有再生作用，能够促进伤口愈合，加快痘疤的消除。
【补充富含维生素A的食物】
(一)、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
(二)、蔬菜类：大白菜、荠菜、西红柿、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
(三)、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
二、维生素C
维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织，对祛痘和除痘疤都有很好的效果。
【如何补充维生素C？】
摄取维生素C的最好方法就是从食物中补充，如白菜、花椰菜、辣椒、西红柿、橙子、山楂、枣子、草莓以及柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C，体内的维生素C将足以维持1天的所需量。
三、蛋白质
饮食中增加蛋白质的摄取能促进伤口愈合，减少感染机会。
【如何补充蛋白质？】
(一)、肉类：肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中，每天在三餐中安排适量的瘦肉即可满足身体一天的蛋白质需求。
(二)、乳类：乳类的蛋白质含量也非常丰富，牛乳中的蛋白质含量极高，含有8众必需氨基酸在内的25种氨基酸，以酪氨酸为主。
(三)、蛋类：各种禽蛋的营养成分基本上都相同，食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，利用率可达到99.7%。
四、锌
锌是人体必不可少的微量元素，它不仅能增强机体的免疫功能，而且还可参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，从而减少痘痘的发生、消除痘印。
而缺锌会使纤维细胞功能下降，阻碍皮肤愈合，增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。
【如何补充锌？】
●对多数人来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如：经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。
●同时，要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5了。
五、葡萄糖
糖是人体热量的主要来源，供给充足的能量是伤口愈合所不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果，既增加糖分，又能摄取足量的维生素。
【如何补充葡萄糖？】
人体获取葡萄糖的方式有很多种，日常可以选择含复合碳水化合物的食物，例如谷类、薯类和豆类等补充葡萄糖。
六、脂肪
脂肪类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃鱼肉等食物不错，但是要注意过敏者少用。
【如何补充优质脂肪？】
专家提醒，脂肪有好坏之分，不好的脂肪会导致肥胖或疾病，而优质脂肪则可以改善身体健康状况，美颜健体。那么好脂肪有哪些？又主要存在于哪些食物中呢？
【对人体有益的3种好脂肪】
(一)、单元不饱和脂肪酸：最佳食物来源为酪梨、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。
(二)、OMEGA -3脂肪酸：最佳食物来源为鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类。
(三)、omega-6脂肪酸：最佳食物来源为葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。
通过以上小编的介绍，你是否了解了春季吃这些营养素的好处了呢？而除了以上的食物之外，还有什么食物也适合春季里食用呢？欲了解更多相关知识点击：春季饮食禁忌：5类食物要你命
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