夏天天气炎热睡不好怎么办 常吃4类食物助睡眠
雨枫 2015-04-18 20:30:00
就快要到夏天了，很多人因天气炎热、昼长夜短，以及生活习惯的问题，不少人会自动推迟了入睡时间，导致睡眠规律的紊乱。白天上班上课精神不集中。而可以通过以下四种食物，可以有助于改善睡眠，不妨试试。
多种食物都有助眠的作用
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
核桃：是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。
小米：小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
睡不着这主要与季节特点相关。一是天时，夏季昼长夜短，人们的睡眠时间也会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来；二是温度因素，夏季天气炎热，容易产生烦躁情绪；三与生活习惯有关，很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲，自动推迟了入睡时间，导致睡眠规律的紊乱。
睡眠一旦出现问题，还需引起重视，多方调节。首先要养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。其次注意调节心情，睡不着时不要过度关注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室内温度，但要注意开空调温度不能过低，以防受凉感冒。
通过以上小编的介绍，你是否了解了夏季吃什么能够有助于睡眠了呢？而除了以上这些食物能够助眠之外，还有什么食物也具有这样的功效呢？欲了解更多相关知识点击：女性白领易失眠 力荐八款助眠食物
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
