孕妈妈孕期补钙吃什么好 两道孕期补钙食谱推荐
雨枫 2015-04-03 23:52:00
每个孕妇都需要补钙，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。那么准妈妈吃什么补钙呢？补钙的食物又有那些呢？缺钙又有那些表现呢？下面就和小编一起来讲究讲究吧！
孕妇缺钙有什么表现
1、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
2、妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。
3、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)
总之，孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。
如果孕妇缺钙的话，那么孕妇补钙吃什么好呢?下面从富含钙的食物，钙片，以及补钙食谱三方面来了解。
孕妇补钙吃什么好1、富含钙质食物
孕妇补钙的食物最主要的途径可从，乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
孕妇补钙吃什么好2、钙片
孕妇补钙一定要选择适合的钙片，选择时必须清楚钙片的钙含量、吸收率、有无副作用等。孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。
孕妇补钙吃什么好3、孕妇补钙食谱
孕妇补钙食谱1、豆排骨汤
营养小提示：每100克黄豆含钙367毫克，是孕妇补钙的理想食品。
原料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克、精盐3克。
做法：1.将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净。2.把猪排骨洗净，切成小块。3.将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。4.最后撒入葱花、精盐调味即成。
孕妇补钙食谱2、仁莴笋扇贝
原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。
通过以上小编的介绍，你是否了解了准妈妈吃什么补钙了呢？而我们生活中不仅准妈妈需要补钙，儿童更加需要补钙。欲了解更多相关知识点击：正处青春期的女孩如何补钙
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