注意：这5种吃法让身体缺了“镁”
雨枫 2015-04-02 23:30:00
在矿物质领域里，镁的知名度并不如钙、铁那么高，但是镁对于健康的作用却一点都不小。镁和钙一样，是骨骼和牙齿的成分，也是血液凝固的必需因子。充足的镁有利于提高牙齿珐琅质的硬度，减少龋齿的发生。研究表明，膳食中供应充足的镁，可能对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。以下几种饮食习惯会导致身体缺镁，应该引起大家注意。
第一，动物性食物吃太多。鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中，丰富的磷化合物会阻碍镁离子的吸收。
第二，过量饮酒。饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁的排泄量增强。
第三，咖啡和茶喝得太浓太多，可影响镁的吸收。
第四，精白米面吃太多。粗粮是镁的好来源，但精白米面的镁含量特别少。
第五，吃盐过多也会导致身体缺镁。
除了粗粮，以下几类食物也是镁含量较丰富的食物：深色绿叶蔬菜，几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等；坚果和植物种子，各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等；香蕉，除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
通过以上小编介绍，你是否了解了哪些食物中还有丰富的镁了呢？所以说我们日常要多吃含有镁的食物哦！而且镁还能够预防中风呢！欲了解更多相关知识点击：女人如何预防中风 适当补充镁很必要
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