女人骨质疏松吃什么好?推荐五款补钙健骨食疗

 

 

别以为骨质疏松是老人常见病,一些年轻人和女性朋友也是骨质疏松的一大患者,骨质疏松最常见的症状就是腰背痛了,所以上班族和吸烟者要特别注意了,平时一些不良习惯要改变。今天小编给大家推荐几款能够补钙健骨的食谱,赶紧来看看吧!

 

木耳炒百合

 

材料:黑木耳30克、百合(干)10克、食盐1茶匙、生抽1/2汤匙、水淀粉2汤匙、小葱2根、植物油2汤匙、牛肉粉1茶匙

 

做法:

 

1、黑木耳用水浸泡24小时左右泡发,中间换水2-3次,百合用水泡发

 

2、锅内倒植物油,烧热后放入小葱爆香

 

3、倒入泡好的黑木耳爆炒

 

4、倒入百合一同爆炒片刻,根据自己口味放盐、生抽和牛肉粉调味

 

5、出锅前用水淀粉勾薄芡即可

 

功效:补钙健骨、降血脂血压

 

黄瓜拌豆皮

 

材料:黄瓜1根、豆腐皮1大张、食盐1小勺、酱油1小勺、蒜4瓣、香油数滴、白醋1小勺

 

做法:

 

1、干豆皮用温水泡发

 

2、黄瓜洗净切丝;大蒜捣成蓉,倒入酱油、白醋、香油、盐调成拌汁

 

3、豆皮捞出控水;将汁浇到豆皮上,拌匀装盘即可

 

功效:补钙健骨、软化血管

 

三菇镶蛋

 

材料:鸡蛋3个、真姬菇50克、杏鲍菇50克、香菇50克、红椒半个、黄椒半个、芦笋50克、食盐5克、味精3克、葱5克、蚝油5克、香油3滴、 水淀粉5克、白胡椒粉3克、植物油1汤匙

 

做法:

 

1、鸡蛋放锅内煮熟,捞出晾凉,海鲜菇、 杏鲍菇、 香菇洗净以后切成丁,红椒、黄椒切丁

 

2、芦笋洗净切成丁,放油盐水中焯一下,捞出放凉水中过凉

 

3、锅内放少许植物油烧热,放葱花爆香,放各种蘑菇丁翻炒均匀

 

4、然后加适量蚝油炒匀,加芦笋丁、彩椒丁炒匀,放适量盐调味

 

5、加少许味精,白胡椒粉,滴几滴香油,最后加少许水淀粉勾芡,将煮熟的鸡蛋底部稍微切去一小点

 

6、将鸡蛋对半切开,用小勺子挖去蛋黄,将炒好的蘑菇丁蒯入鸡蛋盅里即可

 

功效:补钙健骨、利尿消炎

 

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