孕妇春节期间的衣食住行大攻略
雨枫 2015-02-23 21:07:23
春节是我国最传统、也是最重要的节日之一，无论我们身在何处，春节都期盼着回到家乡、回到父母的身边吃吃团圆饭、和亲朋好友聚聚聊聊。但是我们身边却又着这一类群体，她们不能喝酒、也不能乱吃喝。她们就是准妈妈们。
准妈妈们在春节有着不一样的感受，那就是担心。我们孕妈妈面对那么多好吃的，难得的聚会等这些诱惑，不知道怎么吃、穿、玩才能让宝宝健康成长。不用担心，今天小编下面要讲的内容就可以让您——我们的孕妈妈过个安全、开心的春节。
穿衣打扮
我国大部分地区春节期间气温都是比较低的，所以我们孕妇的着装更要注重保暖、宽松、舒适的原则。怀孕早期(1-3个月)宝宝不大，孕妈妈的着装和怀孕前没有太大变化，只要不是太紧身就行。怀孕中期(4-6个月)孕妈妈的肚子已经明显了，要穿专门的孕妇衣裤或裙子、胸衣。怀孕后期(7-9个月)孕妈妈的肚子很大了，走路也显得笨重了。这个时期最好是穿背带裤，可减轻肚子的下沉感。整个孕期，我们的孕妈妈都可以修饰打扮。因为胎儿的生长发育，离不开丰富优美的精神生活的感染。孕妈妈适当地打扮一下，不会因为体型改变并影响仪表，会感到一种将为人母的快乐和幸福，而这种美感、快感和幸福感自然而然感染给胎儿，使胎儿更加健康成长。服装色彩和孕妇装对生理心理都有一定的影响。怀孕期间，孕妇容易烦躁，情绪波动大，孕妇服造型款式要选择对称、统一、平衡的。颜色忌用灰暗、沉闷以及带有强烈刺激性的色彩和花型图案，应选择健康明朗、悦目文静的色彩。所以我们孕妈妈也可以像别人一样在春节期间把自己打扮得漂漂亮亮。
民以食为天
1.孕早期营养与膳食特点
此期胎儿生长缓慢，每日体重只增加1g左右，孕妇营养需要量较小。所以孕早期孕妇所需要的营养素和实物量与怀孕前没有太大差别。由于大部分孕妇会出现程度不同的妊娠反应，从而影响进食，自然影响了对营养的充分吸收。所以，应尽量加强营养。孕妈妈的早期膳食营养应做到全面营养、合理调配，避免营养不良或缺乏以及摄入过量对胚胎发生、发育的不良影响。
(1)合理全面营养：孕早期胚胎个器官的形成发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水。除此之外还要考虑“早孕反应”的特点，尽量把饭菜做得清淡、爽口、不油腻，并采用“少食多餐”的方法，应多吃蔬菜水果，特别是对严重呕吐者。
(2)保证优质蛋白质的供给：妊娠早期是胚胎发生、发育的关键时期，此期蛋白质缺乏或供给不足，可引起胎儿生长迟缓、身体过小，造成胚胎畸变等，这些是出生后无法弥补的。因此，孕早期您应摄入足量的蛋白质，或至少不低于未孕时蛋白质的摄入量。
(3)适当增加能量的摄入：孕早期应适当增加碳水化合物等食品的能量供给，将有利于保障胎儿的能量需要。以食糖、面粉、稻米、玉米、小米、红薯、土豆等为好，这些食物容易消化，在胃内保留时间短，可缓解孕早期不适。
(4)保证常量和微量元素、维生素的供给。常量、微量元素和维生素对早期胚胎器官的形成、发育有着重要作用。所以，孕早期应多食铁、锌、铜含量较多的食品，如畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等；多食含钙多的食品，如奶类、豆类、海产品等。各种水果含有丰富的各种维生素，对您的胎儿有好处。
(5)清谈爽口、烹调多样化。因为妊娠反应的影响，可选择不同的原料和烹调方法，多食新鲜蔬菜、水果以及酸奶冷食等，可增加孕妇的食欲。应少食多餐，即每次少吃一点，一天多吃几次，多食易消化的食物，如稀饭、烤面包、馒头、饼干等，以利于胃及早排空，减少呕吐发生的可能。
(6)不喝酒精类饮料及咖啡、浓茶类饮料。酒精对母体和胎儿发育有影响，大家已了解。近年来有人提出咖啡、茶及可乐类饮料含较多咖啡因，咖啡因是一种兴奋药，对孕妇和胎儿有不良影响，故应注意。
2、孕早期膳食构成
(1)每日摄入食物量
主粮(稻米、面)200-250g 杂粮(小米、玉米、燕麦、豆类)25-50g
蛋类(鸡蛋、鸭蛋、松花蛋)50g 牛奶250g
动物类食品(畜禽肉类及内脏、水产品)150-200g 蔬菜(其中绿叶或绿色蔬菜占3分之2)200-400g 水果50-100g
植物油(豆油、花生油、菜油、麻油、玉米油等)20g
(2)孕早期冬季营养食谱举例：
早餐：酒酿圆子100g
点心：鸭梨100g
午餐：米饭(大米)50g 酸辣菜：白菜100g 烧鲫鱼：鲫鱼150g
点心：肉末烧麦50g
晚餐：米饭50g 炒菠菜：菠菜150g 烧素鸡：素鸡50g 白切鸡：鸡块100g
点心：鸭梨100g
烹调用油约20g，食糖约20g，食盐及调味品适量。
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