压力大怎么办 这些食物轻松解决压力问题
雨枫 2015-02-14 13:35:00
随着社会快速发展，人们的工作压力也越来越大，而我们每个人的处理方式各不同，所得到的结果也是因人而异的。压力管理是我们能够保持高水生活质量的有力工具，因为压力可以影响我们的身体健康。压力管理有许多方法，其中一个是关于你的饮食的。那么如火热从饮食上缓解压力呢？下面就随小编一起去看看吧！
击碎压力的食物：它们是如何工作的？
食物舒缓压力有几种途径：安慰食物，例如一碗温热的燕麦粥，提高你身体内血清素的水平，是你的大脑平静。另一种食物可以降低你的皮质醇和肾上腺素水平，而这两种激素会让你身体感到紧张。另外，健康的饮食还可以消除压力对身体的影响，修复你的免疫力，降低你的血压。你知道哪些食物有很好的减压效果吗？
桔子
桔子有幸进入了减压食品的行列是由于它富含维生素C。研究表明维生素C可以有效地降低压力荷尔蒙的水平，并且能够增强免疫系统功能。还有一项研究表明高血压患者在接受一个压力很大的任务之前服用维生素C可以使其血压和皮质醇水平回到正常的水平。
复杂的碳水化合物
所有的碳水化合物都有提高身体内血清素水平的功效。但是如果你想让这份功效持续的时间长一点，那你最好是吃一些消化比较慢的复杂的碳水化合物。你可以选择全谷早餐麦片、面包和面条，还有燕麦粥。复杂的碳水化合物还可以帮你稳定血糖。
简单的碳水化合物
营养师通常会建议你远离简单的碳水化合物，例如甜点或是碳酸饮料。但是如果适量的吃一点，他们却往往能切中要害。简单的碳水化合物会被身体很快吸收，然后使血清素达到峰值。当然，这不能维持很长时间，你有更健康的选择。所以不要把这个成为你减压的习惯，你要尽量限制使用这种方法的次数。
睡前吃一些碳水化合物会让大脑分泌血清素，从而减缓压力，有助于睡眠。但是如果你吃的太多，你的胃就会因工作量太大儿不舒服。所以来片面包抹果酱就够了。
菠菜
大力水手从来就没有被压力打败过，也许就是归功于菠菜中的镁。少量的镁就可以缓解头疼和疲乏，这些压力所产生的症状。一量杯的菠菜就可以补充你体内所需的镁。如果你不爱吃菠菜，你可以试试煮黄豆或者三文鱼排。这些也是镁的绝佳来源。还有深绿色蔬菜都富含镁。
油脂较高的鱼类
想要减压，你需要和油脂较高的鱼类成为朋友。三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长还能预防心脏病、情绪失控比如抑郁和经前综合症。为了能够持续稳定的获得欧米伽3，每周至少吃两次3盎司的鱼类。
开心果
开心果和其他坚果一样都富含健康的油脂。每天吃一把开心果、核桃或者杏仁就可以帮你降低胆固醇，清理血管，降低糖尿病风险，还能帮助你对抗压力。不过别吃太多了，因为坚果的热量也不低哦。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
