女生如何吃更有效地吸收钙
雨枫 2015-02-09 09:55:00
钙是建造骨骼和牙齿的重要成分，而处于青春期的女生骨骼发育迅速，更加需要补充大量的钙。如果钙的缺失会使生长速度变慢，还会影响到成年期的骨质密度和骨骼健康。因此补钙对我们来说非常重要。
钙还维持肌肉、神经的正常兴奋性，参与凝血过程，对多种酶有着重要的激活作用。一旦缺钙，不仅骨骼、牙齿的生长会受到影响，而且容易导致儿童得佝偻病，成年人患软骨病，且有害于肌肉、神经、心脏及脑组织的正常功能。
一、钙的理化性质：
钙，为银白色的轻金属，原子序数为20，相对原子质量为40.078，熔点为842℃，沸点为1484℃，密度为1.55g/cm³。钙的化学性质活波，能与水、酸反应；加热时，几乎能还原所有的金属氧化物。在自然界多以化合物形式存在。
二、影响钙吸收的因素：
1、机体因素：包括生理需要量、机体维生素D、钙和磷的营养状况，胃酸分泌、胃肠黏膜接触面积和体力活动等；
2、此外，乳糖、寡糖、适量的蛋白质和一些氨基酸可与钙相结合成可溶性络合物而有利于钙的吸收；
3、膳食因素：钙摄入量是膳食中影响钙吸收率和吸收总量最重要的因素。钙吸收率与单次钙摄入量的对数呈负相关。当日均钙摄入总量低或单次钙摄入量降低时，主动吸收被激活，从而增高钙吸收率；
4、膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙吸收；
5、低磷膳食可降低血液磷的水平，刺激维生素D活化，促进钙的吸收；
6、膳食纤维中的糖醛酸残基、脂肪酸尤其是饱和脂肪酸可与钙结合形成不溶性复合物，从而降低钙的吸收；
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