女人常吃鸡蛋会升高胆固醇吗
雨枫 2015-01-31 07:18:00
如今的社会中，人们的生活饮食呈现“三多”，却缺乏运动，使很多人患上“三高”(高血压、高血糖、高胆固醇)。尤其对胆固醇闻而色变。因为大家都知道，它与我们的健康有着莫大的关系，特别是跟心脑血管疾病密切相关。
胆固醇是脂肪类的一种物质，来自所有内脏、海鲜类、肉类、家禽、蛋黄和奶类产品，是构成细胞壁、胆汁和各种荷尔蒙的主要成分。胆固醇可分为低密度脂蛋白(LDL)、极低密度脂蛋白(VLDL)和高密度脂蛋白(HDL)。LDL俗称为“坏胆固醇”，能进入细胞，加速动脉硬化的速度。HDL俗称为“好胆固醇”，具有保护作用，能抵御动脉硬化、粥样斑块的形成，并可以减少脂肪沉积在血管壁上，因而降低形成心脑血管疾病的机会。
胆固醇的每天建议摄取量少于300毫克，一只鸡蛋(50克)胆固醇含量约为210毫克，单从数字上来看，我们应该减少进食鸡蛋从而降低胆固醇的摄入。但其实不然，原因有二：第一，人体内的胆固醇只有20%至30%来自食物，其余70%至80%均为肝脏自行制造出来的。
怎样的飮食会促使身体制造过多的胆固醇呢？简单来说，摄入过多饱和脂肪(Saturated fats)，例如肥肉、猪油、牛油、动物皮层、全脂奶等；以及反式脂肪(Trans Fats)，其主要来自氢化植物油、起酥油、人造牛油及其制品，例如酥皮面包、椰丝奶油包、曲奇餠和焗批等会增加肝脏合成胆固醇，从而导致血胆固醇値升高，因此，这两者才是眞正导致高胆固醇的元凶。
鸡蛋是一种营养价値丰富而价廉的美食，一只鸡蛋中蛋白占三分之二，蛋黄占三分之一，人体所需氨基酸当中，有十种是自身不能制造的必需氨基酸，只能通过食物摄取，蛋白便有齐这十种必需氨基酸。
相较同样含丰富蛋白质的肉类，蛋白的优胜之处在于零胆固醇和脂肪含量低；鸡蛋绝大部分的矿物质及维他命均位于蛋黄中，蛋黄含有13种重要营养成份，其营养价値比蛋白更来得丰富，当中包括卵磷脂及不饱和脂肪酸，卵磷脂进入人体后能够抑制胆固醇吸收、不饱和脂肪酸又能降低胆固醇水平，它们主要作用是降低鸡蛋中的高胆固醇，使食用鸡蛋后不会造成人体胆固醇値升高。在欧美及日本曾有多项实验证明，对于健康人士，不论是多吃鸡蛋或长时间吃鸡蛋，其血胆固醇値与对比组相比并无差别，相反，限制进食鸡蛋数量并不能有效减低血胆固醇値。健康人士每日可食一只全蛋，对身体有益无害。
通过小编以上的介绍，你是否了解了呢？而且鸡蛋中具有丰富的营养价值，人们经常把鸡蛋当做早餐食用。欲了解更多营养早餐点击阅读：3种营养早餐做法 吃出健康好滋味
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