女性冬季易失眠食疗按摩双管齐下

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。女性冬季更是容易失眠，那么女性失眠是怎么回事呢？有什么办法可以缓解失眠的症状呢？下面小编给大家推荐食疗和按摩法，能够有效改善失眠的症状喔！

失眠的人都有这样的症状，晚上精神特别活跃，不管这么折腾就是睡不着，白天精力颓废，昏昏欲睡，失眠会使人变得烦躁不安，注意力不集中，降低办事效率等等，特别是冬季，夜长白短，失眠确实很难受。

1、牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

3、莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

4、有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。

5、核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

生活中有哪些治疗失眠的好方法么？

抱膝法。两手抱膝后倒下，然后两腿伸直。左手抓右腕，右手抓左腕，交替用力使上身抬起，共做10次，有良好效果。

头脚反向法。仰卧吸气时，头向右，下肢向左扭曲。呼气时身体复原，再吸气时头向左，下肢向右扭曲，呼气时复原。如此反复5-10次。

摇摆法。仰卧，将头部从正位向右侧轻轻摇摆，摆角为10度左右，1-2秒钟摆一次，默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加，摆角可愈来愈小，摆动也可越来越轻，由此逐渐进入梦乡。

叩齿法。仰卧，轻叩齿，每秒钟2次，并默计叩齿数，由1-100，再从头来一次。

呼吸法。双手放于两侧，闭目仰卧，鼻吸气，人自感将气送入腹部，并充满两肺下部、肋部，向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位，而后慢慢呼气，收缩下腹，自觉肺部气体全部呼出为止，并屏息数秒为一次，每做一次时，要自我幻想入梦境，这样反复10-30次，能使人安然入眠。