健康晚餐3原则，餐后莫进9种食物
雨枫 2014-12-08 15:28:00
还在为晚上失眠睡不着，肚子胀气难受，半夜总起来上厕所而烦恼吗？小编告诉你吧，这个都是晚餐惹的祸。晚餐遵守健康晚餐3原则，让你轻松解决这些问题。小编还分享了晚餐的饮食禁忌。
健康晚餐三个原则：
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。
在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。
另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。
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