更年期养生 秋冬不妨喝点养生粥
透明空气 2014-11-10 15:00:00
更年期女性容易脾气暴躁、情绪不稳。这时期，症状严重时往往让人寝食难安，但是更年期又是女性中年以后必经的生理变化期。而你只有顺应机体生理变化，才有可能平安健康的度过。在更年期，最适合温和调理的办法显然就是吃了，就让我们从吃下手来调节吧。
更年期饮食应以健脾胃、安心神为主，合理而有节制的饮食，可有效缓解更年期综合征，所以，女性应该掌握以下原则：
控制脂肪摄入。 发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少，摄食中枢失调，如果活动量也较小，热能消耗就会随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，适当减少摄取高脂肪食品及糖类，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。
多吃蔬果杂粮。 蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮，都含有丰富的维生素，可以有效补充体内微量元素缺乏，如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆，含有丰富的植物雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。
补充高钙食品。 更年期易发生骨质疏松，常食用含钙高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙，还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。
少食盐和糖类。 更年期内分泌改变，水盐代谢会发生紊乱，很容易引起浮肿，甚至引发血压升高；此外，更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱，易发生血糖、血脂升高，容易发胖及罹患糖尿病，因此，更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。
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