用饮食驱赶痘痘 多吃糙米燕麦
夏了夏天 2014-09-21 09:00:00
有的人过了青春期还在长痘，这让人十分苦恼。除了自身体质以外，饮食习惯也会导致长痘。台湾《康健》杂志最新载文，告诉大家怎样用饮食祛痘。
首先，选择升血糖指数低的食物，如糙米、燕麦等。发表在《营养和饮食》杂志上的一项新研究指出，高血糖指数的饮食会导致长痘。可能的原因在于，这些食物会造成血糖快速上升，进而影响皮脂腺及表皮细胞，造成毛孔阻塞，最终使痘痘恶化。常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等，相反，糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。
其次，选择欧米伽3脂肪酸丰富的食物。摄取足够的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘情况，因为这种营养素具有抗发炎的作用，有助降低痘痘的发炎程度。欧米伽3脂肪酸主要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类。
最后，选择高膳食纤维的食物。高纤维可以降低血糖反应，同时也能降低体内雄性激素的量(过多雄性激素导致皮脂腺分泌过分旺盛)，可显著改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。
不想受到小痘痘的困扰就要把自己的饮食调整好，除了饮食之外，尽量不要熬夜，规律的作息有利于身体排毒，预防长痘。想了解更多相关知识，还可以阅读：中药祛痘配方
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