豆类减肥降低胆固醇还能增加饱腹感

美国“今日医学新闻”网站近日报道，每天吃一份(160克)红豆、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可增加饱腹感，在控制体重、减肥方面功效显著。

新研究中，加拿大圣迈克尔医院临床营养学专家约翰·斯温皮帕博士及其同事对9项临床试验涉及的126名参试者的相关数据进行了梳理分析，并对2000多篇相关论文进行了研究。结果发现，与饮食控制组相比，每天平均摄入160克豆类可使饱腹感增强31%。斯温皮帕博士指出，90%的人减肥失败或减肥后体重反弹是因饥饿感所致。了解哪些食物有助于增强饱腹感，有助于减轻体重并保持减肥成果。新研究发现，无论年龄及身体质量指数(BMI)如何，豆类都是增强饱腹感的不错选择。

另外，每天吃一份豆类还可以将体内的坏胆固醇降低5%，进而减少患心血管疾病风险。想了解更多相关知识，还可以阅读：减肥食谱大全