出汗多 喝点酸奶补充钾元素

夏了夏天| 2014-08-11 23:40:00
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天气热,暑气难消,人体容易缺钾。微量元素钾在人体中发挥着举足轻重的作用,缺钾会导致肌肉疲劳、抽筋、便秘甚至心跳紊乱等问题。那么汗多吃什么来补充钾元素呢?酸奶、红薯都是很好的选择。

 

鳄梨。研究发现,1杯片鳄梨(又称牛油果)切片(约合150克)含有708毫克的钾。不过,营养专家告诫,不要在每次运动之后都吃这么多鳄梨,否则容易导致热量摄入过多。

 

红薯。研究发现,130克红薯含钾438毫克。另外,红薯还富含碳水化合物,更有利于钾在人体内发挥糖原合成作用。

 

普通脱脂酸奶。1杯8盎司(约合227毫升)的普通脱脂酸奶含钾579克。酸奶中还含有大量的人体必需的蛋白质等其他营养物质。

 

椰子汁。1杯椰子汁含有480毫克钾。运动后饮用椰子汁有助于及时补充体内电解质。

 

众所周知,香蕉是含钾丰富的食物,一根普通香蕉含钾422毫克,可是小编为大家推荐的以上几种食物,钾元素含量比香蕉更为丰富,出汗多的话,就多吃点吧。想了解更多相关知识,还可以阅读:夏天出汗多,吃点酸

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关键词: 酸奶 出汗 健康饮食
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