6种营养早餐搭配 开启健康一天

 

不吃早餐,对身体危害很大,很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。专家说,早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。下面,小编为大家介绍几个营养早餐的搭配方法,希望大家喜欢。

 

早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

 

荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面。下面,推荐6款营养的早餐搭配,这样的早餐才是健康好早餐!

 

豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

 

豆奶:250毫升

 

豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

 

蛋白质粉:1勺(约10克)

 

火腿面包:1个

 

可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!

 

营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

 

综合评价:

 

如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

 

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

 

番茄蛋汤:1碗

 

加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。

 

烧面包片:2片

 

如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。

 

煎香肠:1根

 

选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。

 

营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

 

综合评价:

 

许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

 

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

 

这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。 酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

 

营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。

 

综合评价:

 

这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

 

茶+小面包=晚起的道理

 

一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。

 

营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

 

综合评价:

 

习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 营养早餐搭配 营养早餐食谱 营养早餐