10种促进睡眠的食物 让你不再整晚数绵羊
微微小编 2013-12-21 03:15:00
晚上常失眠?那就要适当吃些能够促进睡眠的食物了。那吃什么能够有助于睡眠呢?下面，营养保健小编为大家推荐几种能够促进睡眠的食物，马上来了解吧!
大比目鱼
大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠：色氨酸以及维生素B6，而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。其他含有高色氨酸的食物还包括家禽，牛肉，大都，牛奶，奶酪，酸奶，坚果还有蛋。
脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有的碳水化合物可以将色氨酸带入脑中，合成一种称为血清素的神经递质，能够帮助睡眠。由于在睡前两个小时以内过量饮食会让人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花仅含有93卡路里)是最好的深夜零食。选择普通的脱脂爆米花，再混一些咖喱粉让它更有风味。
芒果优格
富含抗氧化物，蛋白质还有维生素的芒果优格，绝对能够满足你对于冰激凌那种甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。
要做一份芒果优格，你需要切一个新鲜去皮的芒果，把它放进搅拌机里。加入一些冰，再来一小勺原味酸奶(选用全脂的吧，更有满足感!)，然后再放一点水或是牛奶。若想再甜一点可以加入一碟甜叶菊。
不喜欢芒果?用冷冻的草莓或者西瓜吧!
三角豆(鹰嘴豆)
高纤维的三角豆富含维生素B6，能够帮助体内生产安神的血清素。当你想睡觉的时候，在色拉，汤或者杂烩里加一点三角豆吧。或者再简单一点，做一份红椒鹰嘴豆泥，作为你失眠时候的小食吧。
菊花茶
相较于普通的茶饮，这款草本饮料咖啡因含量很低，同时还有着凝神的功效。(这就是为什么菊花是我们自己做水疗时最喜欢加入的原料了)还有，睡前一杯热饮可以通过提升体内温度来增加睡意。
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