经期饮食注意7点项 让你轻松度过经期
微微小编 2013-12-10 18:15:00
巨大的工作压力和不讲究营养的三餐影响着女性的生活，你可能正被失眠困扰，每月的“老朋友”或许正添上一笔烦恼。你在疑惑，经期吃什么能缓解经期不适。还有，经期饮食需要注意什么事项。下面，小编一一为大家介绍，马上来了解吧。
人体是“血肉之躯”。只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽。
月经前饮食七注意
月经来潮，标志着女性青春期的开始。月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应该多加注意。
在月经干净后1至5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时要避免过量饮食以下食物：
1、含咖啡因的饮料
会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素b，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
2、乳酪类是经痛的祸源
如牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋，这些食物会破坏镁的吸收。
3、巧克力使情绪失控
巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维生素b的需求。
4、糖会消耗维生素b群
糖会消耗身体内维生素b与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
5、酒会毒害肝脏
酒会消耗身体内维生素b与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
6、忌吃过量高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品，过多会提高对矿物质需求。
7、高钠食物使乳房胀痛
高钠食物使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
由于女性生理有“周期”耗血多的特点，与血结下了不解之缘。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见，女性养血迫在眉睫。那么，女人应怎样进行养血补血呢﹖
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