22种润肠通便的好食物 任你选择

 

润肠通便的食物有哪些?便秘是现代人最常见的一种情况,导致便秘的原因很多,因此要多吃一些润肠通便的食物才能有效的缓解这一症状。那么生活中,润肠通便的食物都有哪些呢?下面一起来看看吧!

 

1、香蕉

 

含钠量低,且不含胆固醇,具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用,适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。

 

2、核桃

 

核桃具有润肠通便的作用,可以治疗大便燥结,长期服用,疗效更佳,且无副作用。同时,核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收。

 

3、松子

 

被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因松子中含有大量脂肪,有润肠作用,老人便秘常食松子有效。

 

4、蜂蜜

 

能清热、补中、解毒、润燥止痛。服用蜂蜜可以润肺止咳,润肠通便,滋养补中,增强脑力,强壮身体。

 

5、酸奶

 

饮用酸奶后,肠内的有益菌的数量会增加,这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动,利于排便。

 

6、海带

 

研究发现,海带是促进肠胃蠕动的“加速器”,并且我国中医也指出,海带属于碱性食物,它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便。而且在海带中所含有的热量非常的低,膳食纤维也非常的丰富,因而能够更加有效的加速肠道的运动。另外在海带中,还含有一种叫褐藻酸的物质,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并且将其快速的排出体外。

 

海带的功效不紧急如此,它在将毒素快速的排出体外之余,还能够起到预防白血病的功效,可以说是一举两得。

 

7、糙米

 

可以说糙米是肠疏通的“管道工”,在糙米中含有大量的b族维生素、维生素E,这两种物质都能够有效的提高人体免疫力。同时还能够很好的促进血液的循环,为我们的肠道健康输送源源不断的能量。

 

同时在糙米中,还含有的大量的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,同时还可预防便秘和肠癌。。

 

8、苹果

 

苹果我们虽然常见,但你可能不知道,它也是润肠通便的食物之一。专家指出,苹果可促进肠道排毒,将肠道中的毒素降至最低。而且在苹果中还含有大量的可溶性纤维苏,它能够更加有效的促进体内宿便的排出,从而保证肠道的正常运转。

 

9、西红柿

 

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

 

10、芦笋

 

芦笋低糖、低脂、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。

 

11、红豆

 

红豆具有增加肠胃蠕动、促进排便及利尿的功效,所以,很多女性都选择在睡觉前,将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,可以有效促进排毒。

 

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