早餐怎么搭配营养
微微小编 2013-11-05 14:40:00
一日之计在于晨，早餐的重要性显而易见，但是现在快节奏的生活方式让许多人无暇顾及早餐的对与错，只是单纯地填饱肚子。错误的早餐吃法会损害身体的健康，以下5种早餐搭配组合是最为常见的，但它们是错误的，都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
如何健康吃：
1. 少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2. 想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
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