补钙吃什么好？补钙不能错过的小窍门
微微小编 2013-11-19 04:15:00
钙是微量营养素家族中的“巨人”，它是我们体内含量最多的矿物质，绝大部分存在于骨骼和牙齿中，所以钙元素缺乏的人，骨骼无法得到充分的发育，不但身材矮小，还容易发生骨折或患上骨质疏松等疾病。那补钙吃什么好呢?补钙有什么小窍门吗?
我们需要多少钙?
每人每天需要摄入1000毫克的钙质，在51岁之后，要增加为1300毫克。
吃这些，就够啦!
1000毫克钙=200克低脂酸奶+一碗粗粮+100克鱼肉+一把坚果+一个橙+一片低脂奶酪
这时，才需额外补充!
吸烟者，或者有骨质疏松的家族病史和不常吃乳制品的人，应该额外补充一些含钙的营养素。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
