女性每天必须要摄取的8种营养
微微小编 2013-08-19 15:20:00
我们每天都在摄取各种的营养，但这8种营养是女性必须要摄取的。那这些营养有哪些呢，一起来了解吧!
1、叶酸 400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2、维他命 B61.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命 C75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁 320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌 12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
女性每天必须摄取的几种营养已经为大家介绍了，如果还想了解更多关于女性营养保健的介绍，还可以阅读：让女人营养流失的4大恶习
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