推荐能够改善睡眠的食物

现代人生活工作压力都很大,也因此出现了很多问题,比如,睡眠质量差。其实,要想改善睡眠质量差的问题,除了要保持轻松的心情之外,还可以通过一些食物来调理。下面,小编为大家推荐几种能够改善睡眠的食物,马上来看看吧!

 

 

 

1、牛奶

 

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

 

2、水果

 

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

 

3、莲子

 

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

 

4、大枣

 

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

 

几种能够改善睡眠的食物已经为大家介绍了,希望这些食物能够改善大家睡眠质量差的问题。想了解更多关于女性营养保健的介绍,还可以阅读:盘点女人喝酸奶的好处

 

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