给电脑族抵抗疲劳和便秘的饮食介绍
2013-07-18 16:31:53
很多电脑族都遇到过腰酸背痛、颈椎痛、眼睛干涩、眼睛疼痛等情况。电脑族该怎样养生消除这些问题呢?下面，小编就为电脑介绍吃什么食物能够抵抗这些问题，电脑族千万不要错过哦。
白领养生：电脑族应多吃哪些食物
1、富含维生素A及胡萝卜素的食物：动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。
2、富含维生素B族的食物：全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。
4、富含维生素d的食物：蛋黄、沙丁鱼等。
5、富含维生素E的食物：全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。
6、富含钙的食物：虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。
7、由于活动少，很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内，使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病，脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。
白领养生：电脑族该怎样吃
1、少吃精致糖，多吃五谷杂粮;
2、加大碱性食物用量，以中和体内酸性物质的蓄积，排除体内毒素，延缓疲劳并尽快恢复体力。
3、日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
治疗便秘有三大要素：
第一是养成定时排便的习惯。
第二是增加遏制便秘的营养素：
①充足的蛋白质，给胃肠以动力，可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;
②多吃富含纤维素高的食物，使粪便膨胀、体积增大，多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;
③还要进食一定量的油脂，减少粪便与肠道的摩擦力，每周吃一次红烧肉。
④每日保证喝水3000毫升，起床后喝一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。
电脑族养身饮食已经为大家介绍了，希望大家学以致用。想了解更多关于女性健康养生的介绍，还可以阅读：多吃玉米可护眼 电脑族应多吃
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