怎样有效的改善睡眠质量差
2013-07-18 13:32:32
晚上睡觉总是容易惊醒，惊醒之后就很难再入睡，这是睡眠质量差的表现。那该怎样改善睡眠质量呢?下面，营养保健小编就为大家分享几种能够提高睡眠质量的食物，感兴趣的朋友不妨一起来看看。
如何通过调整饮食来提高睡眠质量呢?
1、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
2、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
4、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
怎样通过食物来改善睡眠质量差的问题已经为大家介绍了，大家了解了吗。想了解更多关于如何提高睡眠质量的介绍，还可以阅读：女人你需丢掉的睡眠恶习
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