35岁以上的女性缺钙吃什么食物好？
2013-07-04 18:13:12
健康专家表示，35岁以上的女性在日常饮食上经常多吃一些含钙丰富的食物，不仅可以帮助身体获得更加均衡的营养，还可以预防缺钙，防止骨质疏松的发生。那么35岁以上的女性缺钙吃什么食物好呢？
调查显示，女性在35岁左右骨骼密度最高，35岁开始下降，到了40岁以后，每年丧失骨质约1%。在更年期后，骨质丧失进一步加重，导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半，很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的现象更加严重。因此，35岁以上的女性要在补钙方面多下点功夫。
对易缺钙的女性而言，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃以下这些食物：
1、乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。
2、肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
3、鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳。
身体容易缺钙的女性除了通过饮食补钙之外，还得再合理服用一些专业的钙制剂，以满足身体对钙的充分吸收和利用。钙之缘片在预防骨质疏松这方面的效果都是非常不错的，适合女性缺钙长期保健服用。
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