营养早餐的搭配有讲究
2013-04-26 01:27:41
早上是一天中重要的时段，早上精神的好坏，关系到一天的工作效率。因此，早餐是一日三餐中最重要的一餐。那营养早餐怎么搭配才能吃出健康呢。今天，小编就教你如何搭配营养早餐，一起来看看吧!
营养早餐推荐1：面包+牛奶
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。另外牛奶有养颜效果，每天坚持喝，会让你越喝越年轻。
专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”
营养早餐推荐2：香蕉早餐卷
往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。
营养早餐推荐3：油条+豆浆
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。每天补足营养，容颜自然不会衰老。
三种营养早餐的搭配方法看起来其实也蛮简单的嘛，但它的营养却是非常丰富的哦。现在你是不是已经知道该怎么搭配营养早餐了?如果是，那明早不妨动手试试看哟。如果还想了解更多的关于营养早餐的知识，还可以阅读小编推荐的专题：上班族必备的营养早餐的做法
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