女人三十该多吃的四种美食

2013-03-18 14:30:01

　　深绿色叶类蔬菜。菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，由于这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

　　强化谷物。逐日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、留意力不集中、肢体严冷以及体温调节能力下降等。所以，天天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

　　牛奶。人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食品，比如牛奶等，这类食品是进步骨密度所必须的。大多数妇女天天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。

　　鲑鱼。营养专家指出，假如你正怀着小宝宝，就应当保证食品中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，由于鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。由于菠菜中含有很多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

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