营养早餐的做法都有什么?

 

 

  营养早餐的做法有着非常多的方法,如果想要让美好的一天有一个好心情,就一定要做一道美味的早餐了,那么到底健康又营养早餐怎么做才好呢?

 

  一般营养的早餐搭配需要:

 

  1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料:橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶;

 

  3、主食:面包、粥、面食;

 

  4、配菜:凉拌海带丝等小菜;

 

  5、中饭前加餐:核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要,不过这些一般人都做不到。

 

  营养早餐食谱(一):

 

  肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

 

  肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

 

  豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、

 

  芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

 

  营养早餐食谱(二):

 

  燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

 

  燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

 

  菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

 

  什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

 

  营养早餐食谱(三):

 

  黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

 

  黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

 

  鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

 

  苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

 

  营养早餐食谱(四):

 

  皮蛋粥,鸡蛋羹,雪菜肉末、虾仁,做出来的皮蛋粥非常棒。

 

  皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

 

  鸡蛋羹:鸡蛋、白糖。

 

  雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

 

  营养早餐食谱(五):

 

  菜肉馄饨,白果糕、鹌鹑蛋。

 

  菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

 

  白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

 

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝,做小米粥比较好。

 

  营养早餐食谱(六):

 

  牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

 

  牛奶果羹:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

 

  鲜肉青团:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

 

  牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

 

  煎鸡蛋淋蜂蜜,滋补的。

 

  豆浆或牛奶放一点盐,补脾的。盐千万别多放,放一点试一次,放到合适为止,多了特别难喝。

 

  打破生鸡蛋,蛋液放高一点的杯子里,用刚滚的开水冲进蛋液里,加点蜂蜜,润肺润喉,以前粤剧团的是这样养声的,或者将鸡蛋蒸着吃也非常好,熟了放些盐或糖,有蜂蜜最好,任选一样即可。

 

  这三种很少见。

 

  下面的普通一点。

 

  蜂蜜红枣燕麦。豆浆燕麦,听说丰胸。面包酸奶。鸡蛋苹果。瘦肉粥。馒头煎蛋。牛腩汤粉配菜。肉酱捞面配菜。玉米牛奶。包子豆浆。粽子酸梅汤,木瓜粥可有丰胸效果。

 

  我们也可以试一试外国人的早餐:

 

  常见的三明治:土司两片,夹馅一般都是煎鸡蛋(或荷包蛋)、火腿片,还可以加些生菜等,可以配牛奶。

 

  荷包蛋:煎荷包蛋1~2个,配火腿或者香肠,再或者是汉堡排。

 

  减肥餐——沙拉:生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉酱等。

 

  营养早餐还有很多,大家一定要吃好,从自我做起。

 

  C:早餐注意事项:

 

  第一,要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。

 

  第二,不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。此外,多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危险。

 

  第三,食物应当容易消化。早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

 

  营养早餐怎么做的问题还会受到很多因素的影响,要想有一个好的身体,所以一定要让早餐吃的像个皇帝,相信您可以做得到的。

 

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