各个年龄段女人的营养食物
2013-02-18 10:30:01是女人都想拥有美丽的容颜，按年龄段留意营养的摄取和补充是每个女人都应该了解的内容。所以小编整理了天天营养网的资料，收集了不同年龄阶段的女人们需要的一些营养食品。
15～25岁：这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、芽菜菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食品，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当回、枸杞、熟地等为原料的膳食。
30～40岁：这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤，减少皱纹形成。晚餐应以平淡为主，特别留意要增加蔬菜、水果的摄进量。
40～50岁：这一时期女性进进更年期，在饮食上应多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂&ClassID=0&page=1" target=_blank>山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的朽迈。对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，以助于消肿降压。
60岁以上：这一时期的女性进进老年期，对铁、钙的需求较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食品，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。
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