运动型营养早餐怎么搭配
2012-10-12 22:32:30
运动和营养早餐是不可分割的两种健康元素，只要合理搭配，它们就是天生一对。根据运动选择营养早餐不仅能迅速恢复体力，还能让运动效果更明显!
钾+镁+水分：适合球类、快跑、骑单车等剧烈运动
剧烈运动往往伴随着大量汗水的分泌，尤其是户外运动，比如网球、篮球等，即使没有太阳，半小时下来也会浑身大汗，导致体内水分和钾、镁等矿物质的流失，造成身体疲劳。此时补充大鱼大肉等蛋白质营养反而会导致身体负担加重，等心跳平复后喝杯温开水、吃根香蕉才是最合适的营养补给。
铁+脂肪：适合慢跑、游泳、力量器械等耐力运动
做有氧运动时，身体携氧能力的高低直接决定了运动的时间、强度和效果，而铁元素是帮助血液向全身输送氧气的重要营养素。长补充铁元素，“坚持不住”和“喘不上气”的现象会越来越少。另外，脂肪虽然是健康的大敌，但也是健康身体的必备营养素，可以减低运动过程中肌肉的疼痛，增强心肌及骨骼肌摄入氧气的能力，延长耐力运动的时间。
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