让你经历充沛的营养早餐怎么搭配？
2012-10-11 17:33:46
“营养早餐”可不是什么都市传说，只要早餐吃得对，吃得妙，不但压力会少一点，精神会多一点，我们还能因此变得更快乐、更聪明。你的充沛精力，都来自营养早餐供应!你的奇思妙想，都来自营养早餐启发!还等什么，赶紧来学学营养早餐怎么搭配吧!
核桃：一只手就能握住的小小核桃，其中的营养足够供它自己长成一棵像公共汽车一样宽，如10层楼一般高的大树!核桃中含有大量可以提升精力的矿物质、微量元素和维生素，比如镁、铁、铜、锌、维生素E、叶酸、维生素B族等。维生素E可以有效保护脑细胞，让人精力充沛。工作压力大的人更应该多补补。
芝麻叶：叶酸能让我们远离体虚和沮丧，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。通常来说，绿色越深、叶子越茂盛的蔬菜所含有的叶酸就越丰富。而在广大的绿叶蔬菜中，芝麻叶的表现最为亮眼，它除了含有丰富的叶酸外，还富含能刺激大脑神经元的钙质。另外，芝麻叶还含有能预防瞌睡、四肢无力、无精打采的纤维素和镁。
土豆：含有丰富的叶酸和碘，土豆皮中的多巴胺甚至和西兰花中的含量一样多!而且土豆还有一些不常见的营养素，比如地骨皮胺，有降低血压，保护大脑的功效。
咖啡：咖啡的提神效果不必多说，咖啡因可以促进大脑中多巴胺的产生，提高人的自信心和精神集中度，并能有效改善情绪。一杯咖啡的抗氧化剂比一杯葡萄汁还要多。研究表明，习惯喝咖啡的女孩子患抑郁症和精神疾病的几率都比较低。
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