不可不知的最佳营养早餐搭配
2012-10-09 17:31:58
健康配对能量翻倍，凡事单打独斗虽然风光，但总有力不从心的时候。日常健康亦是如此：只靠一种方式就打算坐享健康?当然不行!正所谓惺惺相惜、强强联手——其实，只要找到正确的搭配方式，事半功倍的健康妙方信手可得。
葡萄糖胺+Omega-3脂肪酸=关节痛克星
近年来，关节炎已不是老年人的常见病，许多年轻的美眉因为贪凉、爱美、长期伏案缺少运动，或多或少受到关节炎的侵扰。关节炎的发病根源在于保护骨骼两端的软骨受到损伤，而葡萄糖胺是促进和修补软骨的著名功臣，Omega-3脂肪酸则有抗炎效果。临床药物学家发现，和只服用葡萄糖胺的人相比，同时服用葡萄糖胺和Omega-3脂肪酸的关节炎患者，他们的各种关节不适有了显著的缓解。
微微网小贴士：哪些食物中含有葡萄糖胺和Omega-3脂肪酸?
Omega-3脂肪酸可以在大多数鱼类食物中找到、葡萄糖胺则不能直接从食物中获得，需要通过保健品补充。
橙汁+鸡蛋吐司=高效能量棒
肉、禽、鱼类中海油血红素铁，有35%能被人体吸收;然而，人体却只能在绿叶蔬菜、谷物和鸡蛋中吸收不超过20%的非血红素铁。体内缺铁会影响到免疫系统、能量、消化功能和受孕情况。但用不着每天都必须吃一大块牛排，只需要在吃鸡蛋吐司、绿叶蔬菜时，搭配上柑橘类果汁或维生素C片剂，就能帮助铁元素的吸收，为你瞬间增添活力能量。
微微网小贴士：三餐搭建强大的“铁元素堡垒”
早餐：含有莓类的麦片搭配低脂牛奶，或是橙汁搭配简单全麦吐司;
中餐：夹有吞拿鱼、西红柿、蔬菜和奶酪的全麦三明治;
晚餐：牛肉炒西兰花、甜辣椒。
蓝莓+酸奶=肠胃调解员
研究发现：蓝莓和益生菌共同作用，能有效阻止和缓解肠胃不适，甚至可能帮助预防癌症。这两支队伍结合在一起后，可以消灭肠道内由炎症引发的坏细菌，同时增加对健康有益的好细菌数量。
微微网小贴士：想要消除胃痛?
在酸奶中仿佛适量蓝莓即可。如没有应季新鲜蓝莓，超市里的综合冷冻蓝莓果也可以达到类似的效果，比如：小红莓、黑莓、草莓等。
微微健康网小编提醒：营养早餐的搭配方法学会了，但学以致用才是保证健康的关键。别在偷懒了，明天起给自己搭配一份最美味的营养早餐吧。
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