2012-09-29 13:46:12
早餐吃什么最有营养?不吃早餐是危害健康的,然而早餐吃什么最有营养也是被思考得最多的问题。每个人每天吃的早餐不一样,营养的吸收也就不同。微微健康网小编就来告诉大家如何吃好早餐。
首先,按照膳食金字塔的分类力法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类,如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差,食用了其中:
类则为早餐质量较好,如果能食用够类或以上则为早餐营养充足。
其次,营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案:鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的食谱,铁和维生素A、维生家c也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉,这份食谱的优点是营养京供应全面。
春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、苗豆腐、鸡蛋粥,这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高,应该添加黄瓜一类的蔬菜。
想要有健康的身体,就要抓好早餐的营养。若是不知道如何把握早餐的营养,可以看看小编给你的推荐:营养早餐怎么搭配好。
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